Milyonlarca öğrencinin geleceğini şekillendirecek Liselere Geçiş Sistemi kapsamındaki merkezi sınav öncesinde uzmanlardan dikkat çeken tavsiyeler geldi. Sağlık Bilimleri Üniversitesi Gülhane Sağlık Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Nevra Koç, sınav öncesindeki beslenme düzeninin dikkat, odaklanma ve zihinsel performans üzerinde doğrudan etkili olduğunu belirterek özellikle sınav sabahı yapılacak kahvaltının önemine işaret etti.
Kahvaltıyı atlamak dikkat kaybına yol açabiliyor
Prof. Dr. Nevra Koç, sınav sabahı kahvaltının ihmal edilmesinin kan şekeri dengesini bozabileceğini ve bunun dikkat dağınıklığına neden olabileceğini söyledi.
Koç, uzun süre aç kalmanın zihinsel yorgunluk ve motivasyon düşüklüğünü artırabileceğini belirterek, kahvaltı yapan öğrencilerin özellikle dikkat gerektiren testlerde daha başarılı sonuçlar alabildiğini ifade etti.
Sınav sabahı ne yenmeli?
Uzmanlara göre sınav sabahı yapılacak kahvaltının dengeli ve mideyi yormayan besinlerden oluşması gerekiyor. Yumurta, peynir, süt veya yoğurt, tam tahıllı ekmek ve ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişlerin dikkat ve odaklanmayı destekleyen besinler arasında yer aldığı belirtiliyor.
İştahsızlık yaşayan öğrenciler için ise ağır bir kahvaltı yerine muz, süt, kefir, yoğurt ve meyve gibi hafif alternatifler öneriliyor.
Enerji içeceği ve şekerli gıdalara dikkat
Nevra Koç, sınav öncesinde enerji içecekleri ve yoğun şeker içeren ürünlerden uzak durulması gerektiğini de vurguladı.
Uzmanlara göre bu ürünler kısa süreli enerji hissi verse de kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olarak dikkat kaybı ve kaygı seviyesinde artış yaratabiliyor. Özellikle yüksek kafein içeren içeceklerin öğrencilerde stres düzeyini yükseltebileceği belirtiliyor.
Son gün yeni besin denemeyin
Uzmanlar, sınavdan önceki günlerde ani diyet değişikliklerinden kaçınılması gerektiğini belirtiyor. Sindirimi zor, aşırı yağlı ve baharatlı yiyeceklerin uyku düzenini bozabileceğine dikkat çekilirken, öğrencilerin alışık oldukları beslenme düzenini koruması öneriliyor.
Öte yandan yeterli su tüketiminin de sınav performansı açısından önemli olduğu vurgulanırken, ailelere çocuklar üzerinde baskı oluşturmamaları ve sınav sürecini stres unsuruna dönüştürmemeleri çağrısı yapıldı.