Fizyologlara göre uzun ve tek seferlik yürüyüşler yerine gün içine yayılan kısa yürüyüşler, hem yağ yakımını artırıyor hem de eklemleri koruyor. Yeni yaklaşım, “bölünmüş yürüyüş” ya da “mikro-adım” modeli olarak öne çıkıyor.
“10 bin adım” kuralı bilimsel değil
Uzun yıllardır popüler olan “günde 10 bin adım” hedefinin, bilimsel bir zorunluluktan çok eski bir pazarlama yaklaşımına dayandığı belirtiliyor.
Uzmanlara göre, tüm adımı tek seferde tamamlamak özellikle hareketsiz bir günün ardından vücudu zorlayabiliyor. Ani ve uzun yürüyüşlerin stres hormonlarını artırabildiği ve performansı düşürebildiği ifade ediliyor.
Yeni trend: “3x15 bölünmüş yürüyüş”
Uzmanların önerdiği yeni model ise gün içine yayılan kısa yürüyüşler:
- Sabah 15 dakika tempolu yürüyüş
- Öğle yemeği sonrası 15 dakika yürüyüş
- Akşam yemeği sonrası 15 dakika yürüyüş
Bu yöntemin, metabolizmayı gün boyunca daha aktif tuttuğu ve kan şekeri dengesine yardımcı olduğu belirtiliyor.
Metabolizma ve eklem dostu yaklaşım
Yeni sistemin en önemli avantajları arasında:
- Gün boyu daha dengeli kalori yakımı
- Diz ve eklemlere daha az yük
- Ani yorulmanın azalması
- Sürekli hareket alışkanlığı kazanımı
yer alıyor.
Fizyologlar, özellikle masa başı çalışanlar için bu yöntemin daha uygulanabilir olduğunu ve uzun vadede spor alışkanlığı oluşturmayı kolaylaştırdığını vurguluyor.